Vous déménagez ? Prévenez les blessures !

• Planifiez votre déménagement à l’avance afin d’éviter tout stress susceptible de miner votre journée de déménagement. Une liste s’avérera fort utile. Démontez vos meubles et commencez la préparation de vos boîtes avant la journée du déménagement. 
• Prévoyez une quantité importante de boîtes. De cette manière, chaque boîte sera plus légère et donc plus facile à transporter. Utilisez des petites boîtes. Équilibrez vos boîtes, de telle sorte qu’elles soient faciles à transporter près du corps. 
• Visualisez la journée du déménagement : nombre de personnes présentes, température, environnement (distance, escaliers, couloirs étroits, inclinaison du sol, surface glissante, etc.). Pour les charges lourdes, prévoyez l’utilisation de crochets, de courroies, d’un chariot ou même d’un diable mécanique. 
• Avant même de soulever toute charge, échauffez-vous en sautant sur place pendant deux minutes et étirez-vous avec des petits exercices (cercles avec les bras, rotation du tronc, levez les mains vers le ciel, touchez les orteils, etc.). Lors de vos étirements, allez-y doucement sans mouvements saccadés. 
• C’est le temps de soulever ! Pliez les genoux, gardez le dos droit, serrez les muscles abdominaux, soulevez doucement et maintenez la charge près du corps. 
• Évitez les mouvements de torsion uniquement du tronc. Tournez plutôt le corps en entier. 
• Tout au long de la journée, utilisez davantage vos bras et vos jambes plutôt que votre dos. 
• Pour les charges placées plus haut que vos épaules, utilisez un escabeau ou demandez de l’aide à vos amis. 
• Placez une rampe pour accéder au camion. 
• Prenez des pauses régulièrement, surtout s’il fait chaud. Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main et évitez l’exposition prolongée au soleil. Mettez de la crème solaire.
• Quand tout est fini, étirez-vous.