Jardinage
L’été est à nos portes! Les bourgeons poussent, le gazon verdis et les fleurs se colorent. Il est temps de préparer nos plates-bandes, jardins et terrains afin que tout pousse de la meilleure façon possible. Amateurs de jardinage, cet article pourrait vous intéresser!
Creuser. Soulever. Étendre. Se pencher. C’est ce qu’on appelle faire de l’exercice! Vous pouvez brûler jusqu’à 300 calories à l’heure lors d’une séance d’horticulture. Préparez vos articulations, vos muscles et votre système cardio-vasculaire à l’effort, en effectuant un réchauffement d’une quinzaine de minutes avant votre séance (marche, jogging léger…). À la fin de votre journée, faites les étirements suivants à deux reprises et en tenant la position pendant quinze secondes à chaque fois :
- Les côtés : Allongez votre bras droit au-dessus de votre tête. Penchez-vous vers la gauche en étirant la taille, et répétez l’exercice avec l’autre bras.
- L’avant des cuisses : Appuyez-vous contre un arbre. Pliez votre genou droit et saisissez votre cheville avec votre main gauche. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
- L’arrière des cuisses : De la position debout, penchez-vous délicatement en rapprochant le bout de vos doigts le plus près possible de vos orteils. N’oubliez pas que le but est de s’étirer, sans se faire mal.
- Les épaules : Les bras au repos sur les côtés du corps, effectuez des rotations d’épaules vers l’avant et vers l’arrière.
- Les poignets : Le bras gauche allongé devant vous, utilisez votre main droite pour pousser le poignet gauche vers le haut et vers le bas, et tenez la position. Faites de même avec l’autre poignet.
- Les bras et les épaules : Serrez-vous confortablement dans vos bras, en effectuant une rotation lente du tronc vers la gauche puis vers la droite.
- Le dos : Asseyez-vous sur une chaise et courbez votre tronc à la hauteur des hanches. Touchez vos mains au sol, sans toutefois forcer votre dos.
Les bons outils ?
Choisissez des outils conçus ergonomiquement, avec des poignées rembourrées et des mécanismes à ressort. Assurez-vous que la grandeur et le poids conviennent à votre situation.
Pour irriguer la terre, pensez à utiliser un boyau d’arrosage, plus facile à diriger qu’un arrosoir. Possédez-vous une brouette pour déplacer les charges? Afin d’éviter un débalancement ou une perte d’équilibre qui risquerait de vous blesser au dos, privilégiez l’utilisation d’une brouette sur deux roues. Choisissez des souliers confortables aux semelles épaisses et supportant les chevilles. Surtout, dites-vous qu’il vaut mieux séparer une grosse charge en plusieurs petites que de s’entêter – et se blesser – à effectuer un seul et très lourd voyage de terre.
Les bons mouvements
Effectuez des mouvements adéquats qui vous éviteront les douleurs musculo-squelettiques apparaissant souvent le lendemain d’une journée d’horticulture.
En soulevant un objet, gardez votre dos droit. Pliez toujours les genoux pour prendre ou pour déposer la charge. Transportez-la le plus près possible de votre corps, en pivotant avec vos pieds plutôt qu’en fléchissant le tronc.
Utilisez des protecteurs à genoux ou un tapis pour les genoux afin de réduire la tension en vous agenouillant. Gardez votre dos droit et, en cas de fatigue, arrêtez-vous pour prendre une pause. Alternez fréquemment les tâches en passant du lourd au léger ou de la position agenouillée à une tâche qui s’effectue debout. Aussi souvent que possible, changez la position de vos mains afin de réduire la tension articulaire qui s’est logée dans celles-ci.
Jardiner est un loisir souvent solitaire qu’il peut faire bon pratiquer bien entouré. Quand la tâche devient trop lourde, n’hésitez pas à demander l’aide de proches. Votre dos vous remerciera, et votre jardin n’en sera que bonifié. N’hésitez pas à faire un bilan de votre santé auprès de votre chiropraticien afin de partir du bon pied!
SOURCES : Association des chiropraticiens du Québec : www.chiropratique.com et Association chiropratique canadienne : www.ccachiro.org
PDF À TÉLÉCHARGER : (chronique_jardinage.pdf)
